Podciąganie na drążku podchwyt

Poniedzialek 17.04.14 r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 1,2 seria maszyna, 3,4,5 wlasna masa ciala po 8powt (obecnie robie tylko nachyt szerokosc barkow, bo zauwazylem, ze silowo poszlo troche slabo w tym kierunku 2.Wioslo sztanga podchwyt 4s po 8/12 powt 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x max 4.Szrugsy 4 serie sztanga, 3 serie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5b28668fbd407f87b453ec02c871d8.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Hummer nautralnie 3x8 (nie czulem wiec przeszedlem do wiosla) 3.Wioslowanie Sztanga podchwyt rampa 8 (od razu lepsze czucie i pompa konkretna) 4.Martwy ciag z racka rampa 6 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 4x15 6.Sciaganie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/462a26d9035a4329b981ca2d1287266b.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwyt szeroko 4x12 4.Wioslowanie nachwytem smith 4x6-8 5.Odwrotne rozpietki 3x12 6.Szrugsy 4x12 +cardio Suplementacja witaminy przed treningiem SFD [...]

[...] późna robiłem odprawe i troche posiedziałem u rodziny DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=dieta20120704.png&res=landing TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg 8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg 12x36kg / [...]

Jazda z kolejną wypiską:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Jutro sprawdze wage więc może kcal dodam. TRENING PLECY SZEROKOŚĆ 1. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2a. Ściąganie wyciągu neutral 3x10 10x39kg / 10x45kg / 10x45kg 2b. Sciąganie wyciągu do karku 3x10 10x39kg / 10x39kg / 10x39kg 3. [...]

Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]

[...] - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, [...]

[...] - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - [...]

[...] z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4d. Kółko z kolan - 20p - 4s x 5pc FIKOŁKI ;-D 5. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 50p - 65kg x 5s x 10p 6. Zarzut sztangi na klatkę - 48p - 48 kg x 12p [...]

[...] - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 6s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p 2. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6s x 6p 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p - 65kg x 6s x 10p 3. Zarzut sztangi na klatkę - 56p - 48 kg x [...]

[...] - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull z gumami - 36p - 2s x 12p 2.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody 2a. Podciąganie na drążku chwyt nachwyt - 20 p - 5 p x 4s 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 2c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s [...]

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. ALBO Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 [...]

[...] sztangą na barkach 2 x 45-30 ŚRODA : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-8 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 20-15 PLECY : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 1 x 10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 x 10-8 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : [...]

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego? [...]

[...] - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki [...]

13 dzień: Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]

A Klata wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hantli skos 10 10 10 Bary wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01 Tricki francuskie w leżeniu 12 10 10 10 łydki wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8 B Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 8 dzień dobry 10 10 10 Bicki uginanie [...]

[...] się między 78-80kg potem sie ustatkowało do 80 a nadal ''w oczach chudłem''. Teraz oceny treningów: Zestaw A od 4.01.2011 do 10.02.2011 - MC - 46kg na 80kg - wzrost o 34kg - Podciąganie na drążku podnoszenie ciała na 4kg - wzrost co każdą serię o 0,5kg nie wiem jak napisać żeby widać różnicę kto wchodził to zrozumie :). - Wyciskanie sztangi skos [...]